allure DU MARATHON
Marathon en moins de quatre heures : allure, passages et derniers kilomètres
Quarante kilomètres n'est pas la fin. Utilisez la distance complète de 42,195 km et gardez la section finale sur n'importe quelle feuille d’allure de marathon.
Calculez la limite de quatre heures
Quatre heures, c'est 14 400 secondes. Diviser par 42,195 km donne environ 341,27 secondes par kilomètre, soit 5:41,27. Exactement quatre heures est la limite ; un résultat de moins de quatre heures doit être plus rapide.
L'exemple ci-dessous utilise 3:59:00 pour illustrer une cible avec un temps de fin explicite. Sa moyenne est d'environ 5:39,85 par kilomètre. Ce choix est arithmétique, pas une recommandation d'utiliser une marge particulière ou une évaluation de la question de savoir si la cible convient à votre préparation.
Gardez la finition dans le tableau des points de contrôle
| Distance | Temps cumulatif |
|---|---|
| 5 km | 28:19 |
| 10 km | 56:39 |
| 15 km | 1:24:58 |
| 20 km | 1:53:17 |
| 21.0975 km | 1:59:30 |
| 25 km | 2:21:36 |
| 30 km | 2:49:56 |
| 35 km | 3:18:15 |
| 40 km | 3:46:34 |
| 42.195 km | 3:59:00 |
Après 40 km, il reste encore 2,195 km. À la moyenne exacte de l'exemple, cette section prend environ 12 minutes 26 secondes. Une feuille se terminant à 40 km laisse une partie importante de la cible non dite.
Générer des temps cumulatifs à partir de valeurs non arrondies
Arrondir l’allure à la seconde la plus proche et le multiplier par chaque kilomètre peut produire un temps final différent de la cible initiale. Au lieu de cela, calculez chaque point de contrôle cumulatif à partir de la cible exacte divisée par la distance complète, puis arrondissez le point de contrôle affiché.
L'outil race-splits comprend des segments finaux partiels et préserve le temps d'arrivée arrondi demandé. Si vous imprimez la feuille, étiquetez ses unités et ciblez. N'interprétez pas un temps intermédiaire négatif prévu comme un résultat que l'arithmétique peut garantir.
Vérifiez le type de preuve derrière la cible
Une course plus courte récente peut éclairer une prédiction, tandis que l'historique du volume décrit une partie différente de la préparation. Ni une allure imprimé ni un score de volume n'établissent qu'une performance de marathon particulière se produira. Gardez l'itinéraire, le calendrier et les données d'activité réelle disponibles lors de l'examen du résultat par la suite.
Runome distingue l’analyse de compétition de la forme marathon, centrée sur le volume. Étudiez l’exemple de volume sur huit semaines et la sensibilité de la prédiction pour comprendre leur apport respectif. Le tableau d’allures rend un objectif choisi lisible ; il ne prouve pas que cet objectif soit adapté.