HERZFREQUENZEINSTELLUNGEN
Was ändert sich bei einer neuen maximalen Herzfrequenz?
Das Ändern einer Einstellung kann das Etikett ändern, das an einen alten Lauf angehängt ist. Es ändert nicht die aufgezeichnete Herzfrequenz.
Trennen Sie eine Messung von einer Einstellung
Ein Lauf, der mit 140 Schlägen pro Minute aufgezeichnet wurde, bleibt ein Lauf, der bei 140 Schlägen pro Minute aufgezeichnet wurde, nachdem Sie Ihre maximale Herzfrequenzeinstellung bearbeitet haben. Was sich ändern kann, ist der Prozentsatz oder die Zone, die diesem Wert zugewiesen ist. Behalten Sie bei der Überprüfung eines Diagramms beide Informationen bei: die aufgezeichnete Messung und die Methode, mit der sie klassifiziert wurde.
Verwenden Sie ein zuverlässiges Maximum, wenn eines verfügbar ist. Eine altersbasierte Gleichung ist eine Bevölkerungsschätzung, keine Messung des eigenen Maximums; die unten verlinkte Tanaka-Studie befasst sich mit einem Altersvorhersagemodell bei gesunden Erwachsenen. Das Ändern einer Einstellung, nur um einen schwierigen Lauf einfach aussehen zu lassen, macht die Klassifizierung weniger nützlich.
Berechnen Sie das Wechselgeld, bevor Sie es speichern
Die Zahlen in diesem Beispiel dienen der Veranschaulichung, kein Kundenschulungsdatensatz.
| Methode | Maximal 180 | Maximal 190 |
|---|---|---|
| Prozentsatz des Maximums: 60% | 108 bpm | 114 bpm |
| Prozentsatz des Maximums: 70% | 126 bpm | 133 bpm |
| Reserve, Ruhe 50: 60% | 128 bpm | 134 bpm |
| Reserve, Ruhe 50: 70% | 141 bpm | 148 bpm |
In beiden Methoden verschiebt die Erhöhung des Maximums um 10 bpm die 60%-Grenze um 6 bpm und die 70%-Grenze um 7 bpm. Der Ruhewert ändert die absolute Position der reservebasierten Grenzen. Aus diesem Grund können sich zwei Methoden parallel bewegen, während einer aufgezeichneten Herzfrequenz immer noch unterschiedliche Bezeichnungen zugewiesen werden.
Notieren Sie die Konvention sowie die Nummer
Der öffentliche Rechner verwendet fünf Bänder, die 50–100 % abdecken, wobei sich ganze Zahlenbereiche nicht überschneiden. Eine Grenze von 70 % gehört zum höheren Band. Wenn eine andere App die Grenze im unteren Band einschließt, kann ein bpm unter einem anderen Label erscheinen, selbst wenn die Arithmetik übereinstimmt.
Notieren Sie sich den maximalen Ruhewert, die Methode und das Datum der Einstellungsänderung. Bevor Sie die Zeit in Zonen über Monate hinweg vergleichen, überprüfen Sie, ob die Software ältere Aktivitäten neu berechnet oder die ursprüngliche Klassifizierung beibehält. Gehen Sie keine der beiden Verhaltensweisen an, ohne das Produkt zu überprüfen.
Überprüfen Sie beide Methoden mit den gleichen Eingaben
Gib 180 und 50 in den Herzfrequenzzonen-Rechner ein und ändere dann nur den Maximalwert auf 190. Wiederhole dies mit der Methode auf Basis der maximalen Herzfrequenz. Dieselbe Eingabeänderung macht den Unterschied zwischen beiden Ansichten sichtbar.
Nutze den Leitfaden zu Herzfrequenzreserve und maximaler Herzfrequenz, wenn du die zugrunde liegende Formel brauchst. Die berechneten Grenzen ordnen Daten ein; sie bestimmen weder physiologische Schwellen noch, wie hart du heute trainieren solltest.