KOSTENLOSE LAUFRECHNER
Herzfrequenzzonen-Rechner
Vergleiche Zonen aus dem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz mit Zonen aus der Herzfrequenzreserve.
Deine Eingaben und Fotos bleiben in diesem Browser. Kein Konto erforderlich.
Beispielergebnis
| Zone | Prozentbereich | Herzfrequenz (bpm) |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50–60% | 120–133 |
| Zone 2 | 60–70% | 134–147 |
| Zone 3 | 70–80% | 148–161 |
| Zone 4 | 80–90% | 162–175 |
| Zone 5 | 90–100% | 176–190 |
So funktioniert es
Die Maximalmethode rechnet mit maximaler Herzfrequenz × Intensität. Die Reservemethode verwendet Ruhepuls + (maximale Herzfrequenz − Ruhepuls) × Intensität. Der Rechner bildet fünf Bereiche von 50% bis 100% in Schritten von 10 Prozentpunkten. Ganze bpm-Werte überschneiden sich nicht: Die Obergrenze zählt zum nächsten Bereich, außer bei 100%. Das sind Rechenkonventionen, keine gemessenen physiologischen Schwellen.
Nutze einen verlässlichen Maximalwert, falls bekannt. Altersformeln schätzen Bevölkerungsdurchschnitte. Dieser Rechner misst deine maximale Herzfrequenz nicht und gibt keine Trainingsintensität vor.
Rechenbeispiel
Bei 190 bpm maximaler Herzfrequenz und 50 bpm Ruhepuls beträgt die Reserve 140 bpm. Die 60%-Grenze ist 50 + 140 × 0,60 = 134 bpm; die 70%-Grenze liegt bei 148 bpm. Der zweite Bereich zeigt daher 134–147 bpm. Mit dem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz ergibt derselbe Bereich 114–132 bpm.