SYKEASETUKSET
Mitä muuttuu, kun päivität maksimisykkeesi?
Asetuksen muuttaminen voi muuttaa vanhan lenkin luokitusta. Se ei muuta tallennettua sykettä.
Erota mittaus asetuksesta
Run kirjattu 140 bpm jää ajaa kirjattu 140 bpm sen jälkeen, kun muokkaat maksimaalinen-sydän-asetus. Se, mikä voi muuttua, on kyseiseen arvoon osoitettu prosenttiosuus tai vyöhyke. Säilytetään molemmat tiedot, kun tarkastellaan kaaviota: kirjattu mittaus ja sen luokittelumenetelmä.
Käytä luotettavaa maksimia, jos sellainen on käytettävissä. Ikään perustuva yhtälö on väestöarvio, ei oman maksimin mittaus; alla oleva Tanaka-tutkimus koskee ikäennustusmallia terveillä aikuisilla. Asetuksen muuttaminen yksinkertaisesti vaikean juoksu näyttää helpolta tekee luokituksesta vähemmän hyödyllistä.
Laske muutos ennen sen tallentamista
Esimerkin luvut ovat kuvitteellisia eivätkä perustu asiakkaan harjoitustietoihin.
| Menetelmä | Maksimisyke 180 | Maksimisyke 190 |
|---|---|---|
| Prosenttiosuus maksimisykkeestä: 60 % | 108 bpm | 114 bpm |
| Prosenttiosuus maksimisykkeestä: 70 % | 126 bpm | 133 bpm |
| Sykereservi, leposyke 50: 60 % | 128 bpm | 134 bpm |
| Sykereservi, leposyke 50: 70 % | 141 bpm | 148 bpm |
Molemmissa menetelmissä enintään 10 bpm siirtää 60% rajan 6 bpm ja 70% rajan 7 bpm. Lepoarvo muuttaa reserviin perustuvien rajojen absoluuttista sijaintia. Tästä syystä kaksi menetelmää voivat liikkua rinnakkain ja silti määrittää erilaisia merkkejä tallennetulle sykkeelle.
Kirjaa laskentatapa luvun rinnalle
Verkkolaskuri käyttää viittä aluetta välillä 50–100 %. Kokonaislukurajat eivät mene päällekkäin. Raja 70 % kuuluu ylempään alueeseen. Jos toinen sovellus sisällyttää sen alempaan alueeseen, sama sykelukema voi saada eri luokituksen, vaikka laskenta muuten täsmää.
Kirjoita asetusten maksimi-, lepoarvo, menetelmä ja päivämäärä muuttuvat. Ennen kuin vertaa aikaa eri vyöhykkeiden välillä, on tarkistettava, laskeeko ohjelmisto vanhempia toimintoja vai säilyttääkö alkuperäinen luokitus. Älä oleta kumpaakaan käyttäytymistä tarkistamatta tuota tuotetta.
Tarkista molemmat menetelmät samoilla syötteillä
Syötä 180 ja 50 sydännopeus vyöhykelaskin ja vaihda sitten vain enintään 190. Toistan käyttämällä enimmäisprosenttia. Jos molemmat näkemykset muuttuvat samalla tavalla, vaikutus näkyy.
Käytä reservi vs. maksimiopas kun tarvitset taustalla olevan yhtälön. Tuloksena olevat rajat järjestävät datan; ne eivät määritä fysiologisia raja-arvoja eivätkä kerro, kuinka vaikeaa harjoitella tänään.