AJUSTES DE FRECUENCIA CARDÍACA
¿Qué cambia al actualizar tu frecuencia cardíaca máxima?
Cambiar una configuración puede cambiar la etiqueta adjunta a una carrera antigua. No cambia la frecuencia cardíaca que se registró.
Separar una medida de un ajuste
Una carrera grabada a 140 lpm sigue siendo una carrera grabada a 140 lpm después de editar su configuración de frecuencia cardíaca máxima. Lo que puede cambiar es el porcentaje o la zona asignada a ese valor. Mantenga ambas piezas de información al revisar un gráfico: la medición registrada y el método utilizado para clasificarla.
Utilice un máximo confiable si hay uno disponible. Una ecuación basada en la edad es una estimación de la población, no una medición de su propio máximo; el estudio de Tanaka vinculado a continuación se refiere a un modelo de predicción de edad en adultos sanos. Cambiar una configuración simplemente para hacer que una carrera difícil parezca fácil hace que la clasificación sea menos útil.
Calcula el cambio antes de guardarlo
Los números de este ejemplo son ilustrativos, no un registro de formación del cliente.
| Procedimiento | Máximo 180 | Máximo 190 |
|---|---|---|
| Porcentaje del máximo: 60% | 108 bpm | 114 bpm |
| Porcentaje del máximo: 70% | 126 bpm | 133 bpm |
| Reserva, descansando 50: 60% | 128 bpm | 134 bpm |
| Reserva, descansando 50: 70% | 141 bpm | 148 bpm |
En ambos métodos, elevar el máximo en 10 lpm mueve el límite del 60% en 6 lpm y el límite del 70% en 7 lpm. El valor de reposo cambia la ubicación absoluta de los límites basados en la reserva. Esta es la razón por la que dos métodos pueden moverse en paralelo mientras siguen asignando diferentes etiquetas a una frecuencia cardíaca grabada.
Registra la convención, así como el número
La calculadora pública utiliza cinco bandas que cubren entre el 50 y el 100 %, con rangos de números enteros que no se superponen. Un límite del 70 % pertenece a la banda superior. Si otra aplicación incluye el límite en la banda inferior, un bpm puede aparecer bajo una etiqueta diferente incluso cuando la aritmética coincide.
Anote el valor máximo, el valor de reposo, el método y la fecha del cambio de configuración. Antes de comparar el tiempo en zonas entre meses, compruebe si el software vuelve a calcular las actividades más antiguas o conserva la clasificación original. No asuma ningún comportamiento sin comprobar ese producto.
Compruebe ambos métodos con las mismas entradas
Introduce 180 y 50 en la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca y cambia solo el máximo a 190. Repite el cálculo con el porcentaje de la frecuencia máxima. Al mantener el mismo cambio en ambos métodos, verás su efecto.
Utilice la guía reserve-versus-maximum cuando necesite la ecuación subyacente. Los límites resultantes organizan los datos; no establecen umbrales fisiológicos ni te dicen lo difícil que es entrenar hoy.