CÓMO ANALIZAR LA DERIVA
Cómo elegir mitades comparables para calcular el desacoplamiento
El cálculo es corto. Elegir los dos intervalos merece más atención.
Elige la pregunta antes del punto medio
Si desea comparar un esfuerzo constante, dividir una actividad completa exactamente por la mitad puede incluir el calentamiento en el primer lado y una colina o enfriamiento en el otro. El resultado luego describe esas condiciones mixtas.
TrainingPeaks analiza el desacoplamiento como una comparación entre la producción y la frecuencia cardíaca con respecto a un esfuerzo aeróbico. La calculadora pública de Runome hace una comparación más simple y explícita de los dos pares de ritmo promedio y frecuencia cardíaca promedio que ingresa. No localiza los intervalos apropiados automáticamente.
Marque una comparación de igual duración
Los números de este ejemplo son ilustrativos, no un registro de formación del cliente.
| Intervalo de tiempo | Propósito | Usar en el cálculo |
|---|---|---|
| 00:00–15:00 | Calentado gradual | Excluir |
| 15:00–45:00 | Carrera a ritmo constante | Primera mitad |
| 45:00–75:00 | Carrera a ritmo constante | Segunda mitad |
La comparación contiene dos intervalos de 30 minutos. Utilice el ritmo promedio y la frecuencia cardíaca de cada intervalo. La misma duración no significa la misma distancia: si el ritmo cambia, las distancias pueden diferir. No fuerces que los totales de distancia coincidan cambiando solo un límite.
Compruebe las interrupciones y la cobertura
Si hay una parada larga en el minuto 52, el segundo intervalo ya no es directamente comparable con el primero sin interrupciones. Una inversión de ruta en un fuerte viento en contra o una subida sostenida también puede cambiar la demanda. Documente la diferencia o elija una parte más comparable del registro.
Busque muestras de frecuencia cardíaca faltantes y mesetas abruptas. Un promedio perfectamente estable puede ocultar un problema de sensor. Utilice el mismo tratamiento de pausas y datos no disponibles en ambas mitades. Si la comparación no se puede hacer de manera justa, déjela fuera de una tendencia en lugar de tratar cada porcentaje calculado como igualmente informativo.
Calcula ambos porcentajes
Introduce los dos pares de valores en la calculadora de desacoplamiento. A un ritmo constante de 5:00 min/km, pasar de 140 a 147 bpm supone un 5% de deriva cardíaca y aproximadamente un 4,76% de desacoplamiento. Este último compara los cocientes de eficiencia y utiliza un denominador distinto.
Mantenga las marcas de tiempo seleccionadas con el resultado. Ese pequeño registro te permite repetir la comparación en otra salida y entender por qué una selección alternativa produjo un número diferente.