ANALYSER LA DÉRIVE
Choisir deux moitiés comparables pour calculer le découplage
Le calcul est court. Le choix des deux intervalles mérite plus d'attention.
Choisissez la question avant le point médian
Si vous voulez comparer un effort régulier, diviser une activité entière exactement en deux peut inclure un échauffement du premier côté et une colline ou un temps de recharge dans l'autre. Le résultat décrit ensuite ces conditions mitigées.
TrainingPeaks traite du découplage comme d'une comparaison entre la production et la fréquence cardiaque par rapport à un effort aérobique. Le calculateur Runome public fait une comparaison plus simple et explicite des deux paires d’allure moyen et de fréquence cardiaque moyenne que vous entrez. Il ne localise pas automatiquement les intervalles appropriés.
Marquez une comparaison de durée égale
Les chiffres de cet exemple sont à titre d'illustration, et non un dossier d’entraînement client.
| Intervalle de temps | But | Utiliser dans le calcul |
|---|---|---|
| 00:00–15:00 | Échauffement progressif | Exclure |
| 15:00–45:00 | Course à allure régulière | Première moitié |
| 45:00–75:00 | Course à allure régulière | Seconde moitié |
La comparaison contient deux intervalles de 30 minutes. Utilisez l’allure moyen et la fréquence cardiaque de chaque intervalle. Une durée égale ne signifie pas une distance égale : si l’allure change, les distances peuvent différer. Ne forcez pas les totaux de distance à correspondre en ne changeant qu'une seule limite.
Vérifier les interruptions et la couverture
S'il y a un long arrêt à la 52e minute, le deuxième intervalle n'est plus directement comparable au premier ininterrompu. Un renversement d'itinéraire dans un fort vent contraire ou une montée soutenue peut également modifier la demande. Documentez la différence ou choisissez une partie plus comparable de l'enregistrement.
Recherchez des échantillons de fréquence cardiaque manquants et des plateaux abrupts. Une moyenne parfaitement stable peut dissimuler un problème de capteur. Utilisez le même traitement des pauses et des données indisponibles dans les deux moitiés. Si la comparaison ne peut pas être faite équitablement, laissez-la en dehors d'une tendance plutôt que de traiter chaque pourcentage calculé comme également informatif.
Calculer les deux pourcentages
Saisissez les deux paires de valeurs dans le calculateur de découplage. À allure constante de 5:00 min/km, passer de 140 à 147 bpm donne une dérive cardiaque de 5% et un découplage d’environ 4,76%. Ce dernier compare les rapports d’efficacité et utilise donc un autre dénominateur.
Conservez les horodatages sélectionnés avec le résultat. Ce petit enregistrement vous permet de répéter la comparaison lors d'une autre sortie et de comprendre pourquoi une sélection alternative a produit un nombre différent.