SYKKEEN AJAUTUMISEN TARKASTELU
Valitse vertailukelpoiset puolikkaat eriytymisen laskentaan
Laskelma on lyhyt. Kahden aikavälin valinta ansaitsee enemmän huomiota.
Valitse kysymys ennen keskipistettä
Jos haluat vertailla tasaista vaivaa, koko toiminnon jakaminen täsmälleen kahtia voi sisältää lämmittelyn ensimmäisellä ja kukkulalla tai jäähtyminen toisella puolella. Tuloksena kuvataan nämä sekalaiset olosuhteet.
TrainingPeaks kuvaa aerobista eriytymistä suorituksen ja sykkeen vertailuna aerobisen harjoituksen aikana. Runomen verkkolaskuri vertailee yksinkertaisemmin kahta syöttämääsi keskivauhdin ja keskisykkeen paria. Se ei etsi sopivia vertailuosuuksia automaattisesti.
Merkitse samankestoinen vertailu
Esimerkin luvut ovat kuvitteellisia eivätkä perustu asiakkaan harjoitustietoihin.
| Aikaväli | Tarkoitus | Käyttö laskennassa |
|---|---|---|
| 00:00–15:00 | Asteittainen lämmittely | Poista |
| 15:00–45:00 | Tasainen juoksu | Alkupuoli |
| 45:00–75:00 | Tasainen juoksu | Loppupuoli |
Vertailussa on kaksi 30 minuutin osuutta. Käytä kummankin osuuden omaa keskivauhtia ja keskisykettä. Sama kesto ei tarkoita samaa matkaa: jos vauhti muuttuu, matkat voivat erota. Älä pakota matkoja samoiksi muuttamalla vain yhtä aikarajaa.
Tarkista keskeytykset ja kattavuus
Jos kohdalla 52 minuuttia on pitkä pysähdys, toinen osuus ei ole suoraan vertailukelpoinen ensimmäisen yhtäjaksoisen osuuden kanssa. Myös kääntyminen voimakkaaseen vastatuuleen tai pitkä nousu voi muuttaa kuormitusta. Kirjaa ero tai valitse tallenteesta paremmin vertailukelpoinen osuus.
- Etsi sydäntäsi. Tasainen keskiarvo voi peittää sensoriongelman. Käytä samaa hoitoa taukoja ja ei saatavilla tietoja molemmissa puolia. Jos vertailua ei voida tehdä oikeudenmukaisesti, se jätetään pois suuntauksesta sen sijaan, että jokaista laskettua prosenttiosuutta käsiteltäisiin yhtä informatiivisena.
Laske molemmat prosenttiluvut
Syötä molemmat arvoparit aerobisen eriytymisen laskuriin. Kun vauhti pysyy samana 5:00 min/km ja syke nousee 140:stä 147 bpm:ään, sykkeen ajautuminen on 5 % ja aerobinen eriytyminen noin 4,76 %. Jälkimmäinen vertaa tehokkuussuhteita, joten sen nimittäjä on erilainen.
Säilytä valitut aikaleimat tuloksen kanssa. Tämän pienen levyn avulla voit toistaa vertailun toiseen retki ja ymmärtää, miksi vaihtoehtoinen valinta tuotti eri numero.