RITMO DE 5K
Calcula tu ritmo objetivo para 5 km y revisa los parciales
Convierte un objetivo de finalización de 5K en un ritmo y un conjunto de tiempos acumulados. La aritmética describe el objetivo; no establece que el objetivo se ajuste a su preparación.
Comience con un tiempo de finalización definido
Un 5K de 25 minutos es 1.500 segundos divididos por cinco kilómetros, dando 300 segundos por kilómetro: 5:00. Usando una milla de 1.609344 kilómetros, el ritmo equivalente es de aproximadamente 8:03 por milla.
Un objetivo inferior a 25 minutos debe estar por debajo de 25:00 en el cálculo. Por ejemplo, 24:55 corresponde a 4:59 por kilómetro. Si un objetivo en particular es apropiado depende de su evidencia y circunstancias; la calculadora solo puede traducir los números que ingresa.
Usa tiempos acumulativos, así como tiempos de vuelta
| Distancia | Objetivo caducado |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
A este ritmo exacto, 400 metros tardan dos minutos. Esa conversión puede ayudarte a entender una vuelta grabada, pero no es una sesión de intervalo sugerida. Una vuelta más corta o más larga que 400 metros necesita su propia distancia en el cálculo.
El tiempo acumulativo te dice dónde estás en relación con todo el objetivo. Un tiempo dividido describe solo la última parte. Mantenga las etiquetas de la columna visibles en cualquier hoja impresa.
No confunda la distancia del GPS con la distancia objetivo
Supongamos que un dispositivo informa de 5,05 km para una salida completada en 25 minutos. Dividir su tiempo registrado por su distancia registrada da aproximadamente 4:57 por kilómetro. Dividir 25 minutos por la distancia de carrera objetivo de 5,00 km da 5:00. Los dos valores de ritmo usan denominadores diferentes.
Para un objetivo de finalización de la carrera, mantenga explícita la distancia y el tiempo del evento. Para una comparación del historial del dispositivo, mantenga la distancia registrada e investigue cualquier diferencia. Editar un valor únicamente para que ambas pantallas coincidan puede ocultar lo que sucedió.
Revisar el resultado después del evento
Use la herramienta race-splits para hacer una hoja para su objetivo elegido, luego revise las parciales reales en Runome después. Inspeccione dónde cambió el ritmo y si la ruta o las paradas proporcionan contexto.
La guía de consistencia compara dos patrones de 5K de igual tiempo. Si está utilizando otra distancia para elegir el objetivo, compruebe las suposiciones predictoras antes de tratar un valor extrapolado como un resultado prometido.