VAUHTIANALYYSI
Onko juoksuvauhtisi muuttumassa tasaisemmaksi?
Nopeampi keskivauhti on yksi kehityksen merkki. Hallitumpi vauhdinjako on toinen. Samanpituisten osuuksien väliajat auttavat erottamaan ne.
Aloita samoilla etäisyyksillä
Johdonmukaisuuden tarkistamiseksi on vertailtava yhtä pitkiä matkoja varten käytettyä aikaa. Kilometrin jakoja voidaan verrata suoraan muihin kilometreihin. Viimeinen 300 metrin jakso on muunnettava tahdiksi tai pidettävä erillään; sen lyhyempi aika ei tarkoita sinun kiihtyvän.
Valitse juoksu, jonka tarkoitus tekee tasaisen kävely merkitystä. Aikavälien pitäisi vaihdella. Hämärä reitti muuttaa kysymyksen uudelleen. Kirjoita ylös, arvioitko kontrollia tasaisella reitillä, työn toistojen suoritusta tai ajelemista kilpailussa ennen kuin lasket mitään.
Samat 25 minuuttia kertovat kaksi tarinaa.
Nämä havainnollistavat 5K kulkee yhteensä 25:00. Niiden keskiarvo on 5:00 kilometriltä, mutta jakautuminen vaihtelee.
| Kilometrin välein | Lenkki A | Lenkki B |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 4:40 |
| 2 | 4:58 | 4:50 |
| 3 | 5:02 | 5:00 |
| 4 | 5:01 | 5:10 |
| 5 | 4:59 | 5:20 |
Lenkin A nopeimman ja hitaimman kilometrin ero on neljä sekuntia. Lenkillä B ero on 40 sekuntia, ja vauhti hidastuu jokaisella kilometrillä. Vaihteluväli kuvaa hajontaa, järjestys muutoksen suuntaa. Kumpikaan ei yksin kerro syytä. Lenkin B taustalla voi olla liian nopea alku, nouseva reitti tai tarkoituksellinen harjoitusrakenne.
Tarkista, mitä jaetut rajat kätkevät.
Kilometrin keskiarvo voi yhä peittää pysäytyksen ja purkauksen. Tutkikaa vauhti ja tarkistakaa toiminnan tauko. Käsin painettu kierrospainike voi luoda hieman erilaisia etäisyyksiä, joten tarkista etäisyys sekä kierrosaika.
Älä näytä keskiarvoja eri etäisyyksiltä ja kutsu tulosta aktiivisuustahdiksi. Lisää niiden ajat ja etäisyydet ensin. Näin säilytetään kunkin jakson painotus. Säilytä alkuperäiset arvot, jos pyöristetyt merkinnät tekevät näytetyistä jaoista toisen eri tavalla.
Muuta havainto vertailuksi
Runome, käytä vertailukelpoista toimintaa ja tarkasta sen kirjattuja jakoja rinnalla yksityiskohtaiset kaaviot. Pitäkää reitti, suunta ja aikapohja johdonmukaisena. Huomaa yksi havainto, jonka voit vahvistaa: "Viimeiset kolme kilometriä jäivät neljän sekunnin kuluessa," esimerkiksi, eikä "Kestävyyteni on ratkaistu."
Toista sama tarkastelu useilla sopivilla ajoilla. Jos reittisi on epätasainen, aloita lukemalla jakoja kukkuloilla. Laajempaa aktiviteettivertailua varten käytä kaksijuoksuista vertailuopasta. Voit tarkistaa kunkin split's aritmeettinen kanssa tage laskin.