MARATONILLE VALMISTAUTUMINEN
Pisin lenkki ja viikon kilometrimäärä: tarkastele niitä yhdessä
Yksi pitkä retki ja kestävä viikoittain yhteensä kuvaa eri ominaisuuksia historian. Molemmat paljastavat, mitä kumpikaan jättää kertomatta.
Erota yksittäinen pitkä lenkki toistuvasta harjoittelusta
Pisin lenkki on yksi harjoitus. Viikkokeskiarvo kokoaa koko valitun jakson. Toinen voi olla suuri ja toinen pieni, joten kumpikaan ei korvaa toista.
Varmista ennen historioiden vertailua, että päättyneitä viikkoja on yhtä monta ja harjoitusten sisällyttämissääntö on sama. Kuuden kuukauden takainen pitkä lenkki ei kuulu viimeisten kahdeksan päättyneen viikon vertailuun. Myös juoksuttomien viikkojen pois jättäminen muuttaa keskiarvon merkitystä.
Kolme historiaa, eri kysymykset
Seuraavissa kuvitteellisissa historioissa tarkastellaan samaa kahdeksan viikon jaksoa. Ne ovat vertailuesimerkkejä, eivät harjoitusohjelmia.
| Historia | Keskimäärin viikossa | Pisin lenkki |
|---|---|---|
| A | 50 km | 20 km |
| B | 30 km | 32 km |
| C | 40 km | 30 km |
Historian A viikkokeskiarvo on suurin. Historian B yksittäinen lenkki on pisin. Historia C sijoittuu molemmilla mittareilla niiden väliin. Havainnot kuvaavat tallenteita asettamatta juoksijoita maratonnopeuden mukaiseen järjestykseen.
Katso näiden kahden tiivistelmän jälkeen
Tutki, miten juoksut jaetaan kautta kauden. Sama keskiarvo voi tulla suhteellisen tasainen sekvenssi tai muutaman suuren viikon noin pitkiä aukkoja. Tallenna päivämäärät ja istunnon rakenne sen sijaan, että yksi yhteenveto poistaisi nämä erot.
Myös pisimmän retken aika, reitti, pysähdykset ja käytettävissä oleva sensorien kattavuus auttavat selittämään, mitä todella oli kirjattu. Etäisyysluku ei yksin paljasta, miten se levisi tai miltä juoksija tuntui jälkikäteen.
Käytä mallia kysymysten järjestämiseen
Runome tuo harjoitusmäärien historian ja kilpailuun valmistautumisen samaan tarkasteluun. Tutustu tallennettuihin viikkoihin ja harjoituksiin ennen kuin muutat harjoitteluasi.
Työnnä läpi täydellinen kahdeksan viikon laskenta ymmärtää nimittäjä ja nolla viikkoa. Jos kysymys on vauhti eikä tilavuus, käytä maraton pacing esimerkki ja pitää sen aritmeettinen erillään näyttöä valmistelu.