MAKSUTTOMAT JUOKSULASKURIT
Maratonharjoittelun määräkatsaus
Tarkastele viime viikkojen juoksumääriä ennen seuraavan viikon suunnittelua.
Syötteet ja kuvat pysyvät tässä selaimessa. Et tarvitse käyttäjätiliä.
Esimerkkitulos
- 30Viikko 1
- 34Viikko 2
- 0Viikko 3
- 36Viikko 4
- 38Viikko 5
- 40Viikko 6
- 42Viikko 7
- 44Viikko 8
- Kahdeksan viikon keskiarvo
- 33 km
- Kahdeksan viikon kokonaismatka
- 264 km
- Pisin lenkki näiden kahdeksan viikon aikana
- 26 km
- Pitkän lenkin osuus suunnitellusta viikosta
- 50%
- Suunniteltu viikko suhteessa keskiarvoon
- 21,2%
- Ensimmäisten neljän viikon keskiarvo
- 25 km
- Viimeisten neljän viikon keskiarvo
- 41 km
Laskentatapa
Viikkokeskiarvo on kahdeksan päättyneen viikon yhteismatka jaettuna kahdeksalla. Myös juoksuttomat viikot lasketaan mukaan. Suunniteltua viikkoa verrataan tähän keskiarvoon. Pitkän lenkin osuus on sen matka jaettuna suunnitellun viikon kokonaismatkalla. Jos nimittäjä on nolla, prosenttia ei näytetä.
Merkitse nolla vain, jos tiedät viikon olleen juoksuton. Tarkista puuttuvat tiedot ensin. Työkalu ei anna valmiuspistettä, arvioi vammariskiä tai laadi harjoitusohjelmaa.
Laskuesimerkki
Viikot 30, 34, 0, 36, 38, 40, 42 ja 44 km ovat yhteensä 264 km, keskimäärin 33 km viikossa. Suunniteltu 40 km:n viikko on 21,2 % keskiarvon yläpuolella. Sen 20 km:n pitkä lenkki olisi 50 % viikosta. Luvut kuvaavat suunnitelmaa, eivät hyväksy sitä.