MARATHON-PACING
Marathon unter vier Stunden: Tempo und letzte Kilometer
Vierzig Kilometer sind nicht das Ziel. Nutzen Sie die gesamte Entfernung von 42,195 km und behalten Sie den letzten Abschnitt auf jedem Marathon-Tempoblatt.
Berechnen Sie die Vier-Stunden-Grenze
Vier Stunden sind 14.400 Sekunden. Die Division durch 42,195 km ergibt etwa 341,27 Sekunden pro Kilometer oder 5:41.27. Genau vier Stunden ist die Grenze; ein Ergebnis von unter vier Stunden muss schneller sein.
Das folgende Beispiel verwendet 3:59:00, um ein Ziel mit einer expliziten Endzeit zu veranschaulichen. Sein Durchschnitt liegt bei etwa 5:39,85 pro Kilometer. Diese Wahl ist arithmetisch, keine Empfehlung, einen bestimmten Rand zu verwenden oder eine Einschätzung, ob das Ziel zu Ihrer Vorbereitung passt.
Behalten Sie das Finish im Checkpoint-Tisch
| Distanz | Kumulative Zeit |
|---|---|
| 5 km | 28:19 |
| 10 km | 56:39 |
| 15 km | 1:24:58 |
| 20 km | 1:53:17 |
| 21.0975 km | 1:59:30 |
| 25 km | 2:21:36 |
| 30 km | 2:49:56 |
| 35 km | 3:18:15 |
| 40 km | 3:46:34 |
| 42.195 km | 3:59:00 |
Nach 40 km bleiben weitere 2.195 km übrig. Im exakten Durchschnitt des Beispiels dauert dieser Abschnitt etwa 12 Minuten und 26 Sekunden. Ein Blatt, das auf 40 km endet, lässt einen wichtigen Teil des Ziels unangeblich.
Kumulative Zeiten aus nicht abgerundeten Werten generieren
Das Runden des Tempos auf die nächste Sekunde und die Vervielfachung mit jedem Kilometer kann zu einer Endzeit führen, die sich vom ursprünglichen Ziel unterscheidet. Berechnen Sie stattdessen jeden kumulativen Checkpoint aus dem genauen Ziel geteilt durch die gesamte Entfernung und runden Sie dann den angezeigten Kontrollpunkt ab.
Das race-splits-Tool enthält teilweise Endsegmente und behält die angeforderte abgerundete Endzeit bei. Wenn Sie das Blatt drucken, beschriften Sie seine Einheiten und das Ziel. Interpretieren Sie eine geplante negative Aufteilung nicht als ein Ergebnis, das die Arithmetik sicherstellen kann.
Überprüfen Sie die Art der Messdaten hinter dem Ziel
Ein aktuelles kürzeres Rennen kann eine Vorhersage beeinflussen, während der Volumenverlauf einen anderen Teil der Vorbereitung beschreibt. Weder ein gedrucktes Tempo noch eine Lautstärkebewertung belegen, dass eine bestimmte Marathonleistung stattfinden wird. Halten Sie Routen-, Zeit- und tatsächliche Aktivitätsdaten verfügbar, wenn Sie das Ergebnis später überprüfen.
Runome trennt die wettkampfbezogene Analyse von der umfangsbezogenen Marathonform. Arbeite das Beispiel mit acht Trainingswochen und die Empfindlichkeit der Prognose durch, um ihren jeweiligen Beitrag zu verstehen. Eine Tempotabelle macht ein gewähltes Ziel lesbar; sie belegt nicht, dass es passend ist.