RITMO DE MARATÓN
Maratón en menos de cuatro horas: ritmo, parciales y final de carrera
El final no es el final de cuarenta kilómetros. Utilice la distancia completa de 42,195 km y mantenga la sección final en cualquier hoja de ritmo de maratón.
Calcula el límite de cuatro horas
Cuatro horas son 14.400 segundos. Dividir por 42,195 km da aproximadamente 341,27 segundos por kilómetro, o 5:41.27. Exactamente cuatro horas es el límite; un resultado de menos de cuatro horas debe ser más rápido.
El siguiente ejemplo utiliza 3:59:00 para ilustrar un objetivo con una hora de finalización explícita. Su promedio es de aproximadamente 5:39,85 por kilómetro. Esta elección es aritmética, no una recomendación para usar un margen en particular o una evaluación de si el objetivo se ajusta a su preparación.
Mantenga el acabado en la tabla de puntos de control
| Distancia | Tiempo acumulado |
|---|---|
| 5 km | 28:19 |
| 10 km | 56:39 |
| 15 km | 1:24:58 |
| 20 km | 1:53:17 |
| 21.0975 km | 1:59:30 |
| 25 km | 2:21:36 |
| 30 km | 2:49:56 |
| 35 km | 3:18:15 |
| 40 km | 3:46:34 |
| 42.195 km | 3:59:00 |
Después de 40 km, quedan otros 2,195 km. En el promedio exacto del ejemplo, esa sección toma alrededor de 12 minutos y 26 segundos. Una hoja que termina en 40 km deja una parte importante del objetivo sin decir.
Generar tiempos acumulativos a partir de valores no redondeados
Redondear el ritmo al segundo más cercano y multiplicarlo por cada kilómetro puede producir un tiempo final diferente del objetivo original. En su lugar, calcule cada punto de control acumulativo a partir del objetivo exacto dividido por la distancia completa, luego redondee el punto de control que se muestra.
La herramienta race-splits incluye segmentos finales parciales y conserva el tiempo de finalización redondeado solicitado. Si imprime la hoja, etiquete sus unidades y su objetivo. No interprete una segunda mitad más rápida planificada como un resultado que la aritmética puede garantizar.
Comprueba el tipo de evidencia detrás del objetivo
Una carrera más corta reciente puede informar una predicción, mientras que el historial de volumen describe una parte diferente de la preparación. Ni un ritmo impreso ni una puntuación de volumen establecen que se producirá una actuación de maratón en particular. Mantenga la ruta, el tiempo y los datos de actividad real disponibles cuando revise el resultado más adelante.
Runome separa el análisis de competición de la forma para el maratón, centrada en el volumen. Revisa el ejemplo de volumen de ocho semanas y la sensibilidad de la predicción para entender qué aporta cada uno. Usa la tabla de ritmos para interpretar un objetivo elegido, no para demostrar que sea adecuado.