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Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Compara las zonas por porcentaje de frecuencia máxima con las zonas por reserva cardíaca usando tus propios valores.
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Resultado de ejemplo
| Zona | Intervalo porcentual | Frecuencia cardíaca (bpm) |
|---|---|---|
| Zona 1 | 50–60% | 120–133 |
| Zona 2 | 60–70% | 134–147 |
| Zona 3 | 70–80% | 148–161 |
| Zona 4 | 80–90% | 162–175 |
| Zona 5 | 90–100% | 176–190 |
Cómo funciona
El método del porcentaje máximo usa frecuencia máxima × intensidad. El de reserva usa frecuencia en reposo + (frecuencia máxima − frecuencia en reposo) × intensidad. Se muestran cinco zonas del 50% al 100%, en intervalos de 10 puntos porcentuales. Los valores enteros en bpm no se solapan: el límite superior pertenece a la zona siguiente, salvo el 100%. Son criterios de cálculo, no umbrales fisiológicos medidos.
Usa una frecuencia máxima fiable si la conoces. Las fórmulas basadas en la edad estiman medias poblacionales. Esta calculadora no mide tu frecuencia máxima ni prescribe la intensidad de entrenamiento.
Ejemplo paso a paso
Con una frecuencia máxima de 190 bpm y 50 bpm en reposo, la reserva es de 140 bpm. El límite del 60% es 50 + 140 × 0,60 = 134 bpm; el del 70% es 148 bpm. Por eso la segunda zona muestra 134–147 bpm. Con el porcentaje de la frecuencia máxima, esa zona sería de 114–132 bpm.