OUTILS GRATUITS DE COURSE À PIED
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Comparez les zones calculées à partir du pourcentage de fréquence maximale et de la réserve cardiaque avec vos propres valeurs.
Vos données et photos restent dans ce navigateur. Aucun compte nécessaire.
Exemple de résultat
| Zone | Plage de pourcentage | Fréquence cardiaque (bpm) |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50–60% | 120–133 |
| Zone 2 | 60–70% | 134–147 |
| Zone 3 | 70–80% | 148–161 |
| Zone 4 | 80–90% | 162–175 |
| Zone 5 | 90–100% | 176–190 |
Comment ça marche
La méthode du pourcentage maximal utilise fréquence maximale × intensité. La méthode de réserve utilise fréquence au repos + (fréquence maximale − fréquence au repos) × intensité. L’outil affiche cinq zones de 50% à 100%, par intervalles de 10 points de pourcentage. Les valeurs entières en bpm ne se chevauchent pas : la borne supérieure appartient à la zone suivante, sauf à 100%. Ce sont des conventions de calcul, pas des seuils physiologiques mesurés.
Utilisez une fréquence maximale fiable si vous la connaissez. Les formules fondées sur l’âge estiment des moyennes de population. Ce calculateur ne mesure pas votre fréquence maximale et ne prescrit pas d’intensité d’entraînement.
Exemple détaillé
Avec un maximum de 190 bpm et 50 bpm au repos, la réserve est de 140 bpm. La borne de 60% vaut 50 + 140 × 0,60 = 134 bpm ; celle de 70% vaut 148 bpm. La deuxième zone affiche donc 134–147 bpm. Le pourcentage de fréquence maximale donne 114–132 bpm pour cette même zone.